Boczne przyparcie rzepki a trening. Czy i jak może pomóc Ci trener personalny. 

 

Boczne przyparcie rzepki to dość popularna dolegliwość zlokalizowana w obszarze stawu kolanowego. Oczywiście musimy pamiętać że sama rzepka nie tworzy stawu kolanowego. Jest elementem chroniącym niejako staw kolanowy oraz pozwalającym w prawidłowy sposób przyjmować i przenosić siły generowane przez mięsień czworogłowy uda. Jest to bardzo istotna informacja mówiąca nam o tym że ustawienie rzepki zależy m.in.: od napięć w obszarze mięśnia czworogłowego. A więc czy w obszarze jednego mięśnia może dochodzić do dysbalansu napięciowego? Okazuje się że tak choć nie jest to jedyna przyczyna powstawania bocznego przyparcia rzepki ale do tego wrócę w dalszej części artykułu. Skoncentrujmy się w pierwszej kolejności na mięśniu czworogłowym. Do dysbalansu napięciowego będzie dochodzić między głową przyśrodkową a głową obszerną boczną tego mięśnia. Głowa boczna będzie więc niejako „ściągać” rzepkę do strony bocznej. W konsekwencji obserwujemy specyficzne ustawienie rzepki oraz ból zwłaszcza w trakcie wysiłku. Warto więc już na samym wstępnie wspomnieć o znaczeniu tego miejsca. W celu opracowania napięć w przedziale przednio-bocznym uda dobrze sprawdzi się technika jaką jest rolowanie.

Co jeszcze będzie predysponować do pojawienia się bocznego przyparcia rzepki: 

• Koślawe ustawienie stawów kolanowych. 
• Nadmierne napięcie w obszarze zginaczy stawu biodrowego oraz przodopochylenie miednicy. Więcej na ten temat przeczytasz tutaj: https://www.rehafit-academy.pl/wpis/6
• Nierównowaga napięciowa w obszarze stopy np.: nadmierne napięcie w obszarze mięśni strzałkowych, stopa płasko koślawa. 
• Nieprawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń. 
• Źle dobrane obuwie sportowe oraz codziennego użytku. 
• Przebyte urazy oraz kontuzje. 

Przejdźmy więc do cech charakterystycznych dla bocznego przyparcia rzepki. Oczywiście oprócz samego bólu możemy zaobserwować jeszcze kilka innych charakterystycznych elementów dla tej dysfunkcji: 

• Koślawienie kolan przez klienta w trakcie wykonywania np.: przysiadów lub wykroków.
• Brak kontroli ruchu. 
• Brak kontroli pracy stopy, nadmiera praca w celu stabilizacji ruchu. 
• Krepitacje oraz różnego rodzaju trzaski w trakcie ruchu. 
• Nadmiere napięcie przednio-bocznego przedziału uda w trakcie wysiłku. 
• Brak czucia mięśniowego przednio-przyśrodkowego przedziału uda. 
• Ból stawu kolanowego w części bocznej po zakończonym wysiłku lub w trakcie. 

Czy jako trener personalny możesz pomóc swojemu klientowi?

Najwyższy czas na przedstawienie działań. Czy jako trener personalny możesz pomóc swojemu klientowi za pomocą dobrze dobranych ćwiczeń z zakresu mobilności oraz stabilności? Czy warto dodać do tego konkretne ćwiczenia oporowe? Poniżej przedstawię specjalnie dla Ciebie przykładowy plan działania. Pamiętaj jednak że jest to jedynie propozycja a każde działania treningowe nalezy dobierać indywidualnie!

• Oczywiście jak w każdym przypadku rozpocznij od analizy postawy swojego klienta. Zlokalizuj słabe ogniwa, przeprowadz szczegółowy wywiad w trakcie pierwszego spotkania. 
• Jeśli chodzi o ćwiczenia mające na celu uwolnić napięcia w obszarze przednio-bocznej częśći uda warto wybrać różnego typu rolowanie oraz rozciąganie statyczne. 
• Zadbaj o centralizację ruchu kolana Twojego klienta w trakcie treningu. 
• Przeanalizuj cykl chodu oraz biegu. 
• Poproś klienta o zdjęcie butów oraz skarpetek. Poobserwuj jak zachowuje się jego stopa.
• Zwróc uwagę na to co dzieje się na wysokości miednicy oraz odcinka lędźwiowego Twojego podopiecznego. Biodra również są istotnym elementem w przypadku bocznego przyparcia rzepki a więc zwróć na nie szczególną uwagę.

Więcej o bocznym przyparciu rzepki w formie video znajdziesz tutaj:

Jeśli uważasz ten artykuł za wartościową treść podziel się nim ze znajomymi oraz udostępnij go na swoich mediach społecznościowych. Jeśli interesuje Cię kurs na trenera personalnego o specjalizacji trening medyczny serdecznie zapraszamy Cię do skorzystania z naszej oferty szkoleniowej.